Ar do shon féin agus go leor mná eile atá ag fulaingt de bharr an iomarca meáchain, foilsímid an aiste bia "Is Fearr". Is í an té a thaitníonn go leor mná léi a leanann a bhfigiúr.
Éifeachtacht an aiste bia is fearr leat - lúide ocht go deich cileagram.
Is é príomhbhuntáiste an aiste bia ná nach bhfillfidh an meáchan caillte, agus go nglanfar an corp ar bhealach nádúrtha.
Roghchlár aiste bia
Lá 1
leacht a ól i gcainníochtaí neamhtheoranta (uisce, tae, brat, kefir);
Lá 2
ithimid glasraí ar bith (trátaí, cucumbers, oinniúin, cairéid, cabáiste, srl. ) in aon chainníocht;
Lá 3
leacht a ól i gcainníochtaí neamhtheoranta (uisce, tae, brat, kefir);
Lá 4
torthaí (úll, oráiste, banana, kiwi, grapefruit) a ithe in aon chainníocht;
Lá 5
bianna a ithe a bhfuil cion ard próitéine iontu (sicín bruite, uibheacha, iógart);
Lá 6
leacht a ól i gcainníochtaí neamhtheoranta (uisce, tae, brat, kefir);
Lá 7
ba chóir bia ar an lá seo a chothromú. Is bealach é an lá seo as an réim bia.
Roghchlár aiste bia ar feadh 1 lá
- Beidh bricfeasta againn: dhá ubh sicín bruite, gloine tae neamh-mhilsithe;
- 2ú bricfeasta: aon torthaí;
- Lón: pláta brat nó anraith le rís;
- Snack: aon torthaí;
- Dinnéar: sailéad glasraí le cóiriú ola olóige agus beagán salainn.
Roghchlár aiste bia ar feadh 7 lá
Lá 1
- Bíonn bricfeasta againn: ólann muid cupán tae gan siúcra, gloine kefir beagmhéathrais,
- Lón: dhá chéad gram de bhrat sicín gan salann,
- Snack: céad caoga gram de iógart beagmhéathrais,
- Don dinnéar: ólann muid gloine bainne beagmhéathrais.
- I rith an lae ólann muid dhá lítear uisce glan.
Lá 2
- Bíonn bricfeasta againn: ithimid dhá thrátaí,
- Lón: sailéad (cabáiste, cúcamar, luibheanna, cóiriú - ola glasraí),
- Snack: dhá cucumbers,
- Dinnéar: sailéad (cúcamar, clog piobar, luibheanna).
- I rith an lae ólann muid dhá lítear uisce glan.
Lá 3
- Bíonn bricfeasta againn: ólann muid cupán tae gan siúcra, cupán milkshake,
- 2ú bricfeasta: cupán bainne,
- Lón: ithe dhá chéad gram de bhrat sicín gan salann,
- Tá greim bia againn: ólann muid gloine kefir,
- Tá suipéar againn: ólann muid gloine bainne.
- I rith an lae ólann muid dhá lítear uisce glan.
Lá 4
- Bíonn bricfeasta againn: ithimid dhá oráiste,
- 2ú bricfeasta: grapefruit,
- Lón: ithe sailéad torthaí (oráiste, kiwi, úll),
- Snack: úll agus piorra,
- Tá suipéar againn: ólann muid gloine bainne.
- I rith an lae ólann muid dhá lítear uisce glan.
Lá 5
- Bíonn bricfeasta againn: ithimid dhá ubh,
- 2ú bricfeasta: ithfimid dhá chéad gram d’iasc bruite,
- Bíonn lón againn: ithimid 150 gram de sicín bruite, céad gram de phiseanna glasa,
- Bíodh greim bia agat: ith céad gram de cháis teachín beagmhéathrais,
- Don dinnéar: ithimid céad gram de cháis beagmhéathrais.
- I rith an lae ólann muid dhá lítear uisce glan.
Lá 6
- Bíonn bricfeasta againn: ólann muid cupán tae gan siúcra, dhá chéad gram de kefir beagmhéathrais,
- 2ú bricfeasta: dhá chéad gram de sú grapefruit,
- Lón: dhá chéad gram de bhrat sicín gan salann,
- Tá sneaiceanna againn: ólann muid gloine crúite,
- Tá suipéar againn: ólann muid gloine bainne.
- I rith an lae ólann muid dhá lítear uisce glan.
Lá 7
(ag fágáil an aiste bia)
- Bíonn bricfeasta againn: ithimid dhá ubh sicín bruite, ólann muid cupán tae glas,
- 2ú bricfeasta: ith torthaí ar bith,
- Lón: anraith brat sicín le rís,
- Snack ar aon torthaí
- Dinnéar: sailéad glasraí le cóiriú ola glasraí.
torthaí
Is é príomhthoradh an aiste bia "Is fearr leat" ná go dtéann na méideanna go han-mhaith, braitheann tú gile ar fud an choirp.
Tá an aiste bia éifeachtach go leor, ach ní mór duit a lán cumhachtaí uachta a bheith agat chun é a leanúint, mar sin tá tacaíocht ó ghaolta tábhachtach, ós rud é go bhféadfadh sé a bheith deacair go háirithe sna laethanta tosaigh.
Chomh maith le réim bia a leanúint, is fiú ceangal le gníomhaíocht choirp - cuirfidh sé seo le meáchain caillteanas níos tapa. Ach ná bí ró-mhór ort féin, mar is ar éigean gur féidir cothromaíocht a thabhairt d’aiste bia an aiste bia "Is fearr leat". Is féidir éifeacht an aiste bia a fheabhsú trí ghníomhaíochtaí mar aeróbaice, Pilates, srl.
Tar éis anailís a dhéanamh ar na hathbhreithnithe, thuig muid go dtugann an aiste bia torthaí maithe do go leor mná, ach ní gá duit iad a leanúint ach amháin tar éis dul i gcomhairle le dochtúir - cothaitheoir. Tá sé contrártha do dhaoine a bhfuil fadhbanna sláinte acu.
Thugamar faoi deara go bhfuil torthaí an aiste bia ag brath go díreach ar an meáchan tosaigh.
Déanaimis achoimre
Tá torthaí an aiste bia is fearr leat ar fheabhas - lúide 5 - 10 kg i 7 lá.
Tá sé éifeachtach, tugann sé deis duit meáchan a chailleadh go tapa, ach níor cheart mí-úsáid a bhaint as.
Ní mór ullmhúchán tromchúiseach a dhéanamh ar an aiste bia seo, ní mór duit foghlaim roimh ré chun d’aiste bia a theorannú.
Ag brath ar ábhar calraí an aiste bia, ní mór duit an regimen aclaíochta nó siúil a leanúint ionas go mbeidh gníomhaíocht choirp agat.
Go ginearálta, tá an aiste bia simplí, tá an roghchlár ar fáil do bhean ar bith a chócaráil.
Tugann athbhreithnithe ar an aiste bia le fios go mbíonn sé deacair ar dhaoine áirithe diúltú bianna soladacha a sheasamh. Dá bhrí sin, is gá gníomhaíocht choirp a theorannú, más féidir, oiliúint a thréigean, toisc go bhfuil na fo-iarsmaí seo a leanas tréithrithe ag an aiste bia seo: meadhrán, nausea, cailliúint neart.
Chomh maith leis sin, má tá do mheáchan beagnach laistigh den raon gnáth, ansin ní fhéadfaidh tú ach cúpla cileagram a chailleadh.
Moltaí aiste bia
- agus tú ag breathnú ar na laethanta óil, tá sé riachtanach brat a ól ionas nach gcuirfidh sé isteach ar an aiste bia,
- tá sé toirmiscthe súnna saorga, deochanna siúcrúla a ól,
- ba chóir go mbeadh bia ar lá torthaí go minic, gach trí uair an chloig, ionas nach mbraitheann tú ocras,
- Ar lá próitéine, is fearr é a ithe: sicín, iasc, ribí róibéis, bán uibhe, mar gheall arNuair a úsáidtear cáis teachín, iógart, laghdaíonn éifeachtacht an aiste bia mar gheall ar an ábhar lachtós iontu, a choinníonn leacht,
- gach lá ní mór duit dhá lítear d’uisce glan a ól,
- ní mór duit éirí as an réim bia i gceart, i. e. ná bí ag preabadh ar bhia tar éis dheireadh an aiste bia, fiú más ar feadh seachtaine ar a laghad a bheidh do roghchlár mar seo: bíodh bricfeasta agat le huibheacha bruite, bí ag ithe le anraith bruite i brat sicín, ag ithe le sailéad glasraí, bíodh greim bia agat torthaí.
Chun toradh an aiste bia a choinneáil, teorainn a chur le cion calraí do réim bia ar feadh míosa eile, agus bain uaidh freisin: plúr, milseáin.
De bhreis air seo, beidh ort a fháil amach cé na bianna a thugann meáchan duit trí thriail agus trí earráid.
Is é an rud is mó agus an aiste bia seo á leanúint agat ná measarthacht, ansin ní amháin go mbeidh tú caol, ach sláintiúil freisin.
Sochair aiste bia
- An cumas dul i gcruth go tapa roimh chruinniú tábhachtach,
- An cumas briseadh tríd an "ardchlár" mura n-imíonn na cileagraim dheireanacha,
- Cumhacht a neartú.
Míbhuntáistí aiste bia
- Ualach mór ar chorp an duine, a d’fhéadfadh fadhbanna a chruthú leis an bholg agus na n-inní, anemia agus fadhbanna eile,
- Moillíonn an meitibileacht, agus tógfaidh sé neart neart chun í a chur ar ais.
Contraindications aiste bia
- toircheas,
- tréimhse beathú cíche;
- Hipirtheannas;
- diaibéiteas;
- galair gastrointestinal;
- gníomhaíocht choirp a bheith i láthair;
- tréimhse an dúlagair;
- cliseadh duánach
- cliseadh croí;
- riocht tar éis obráid ar na horgáin bhoilg.
Fo-éifeachtaí
- meadhrán,
- is féidir meáchan a thabhairt ar ais tar éis dheireadh an aiste bia;
- laghdú beag ar mheitibileacht;
- an chuma ar constipation.
Treoirlínte aiste bia cothaitheoirí
Moltar brat a bhaint den réim bia, ós rud é go méadaítear an cion salainn agus saille ann.
Chomh maith leis sin, tugann cothaitheoirí comhairle do laethanta glasraí agus torthaí a mhalartú, ós rud é go bhfeiceann an corp dul isteach i réim bia ar thorthaí níos éasca.
Ní mholann cothaitheoirí cabáiste bán a úsáid le linn na tréimhse aiste bia - is fearr brocailí a ghlacadh, dóitear saille go maith.
Chun toradh an aiste bia a chomhdhlúthú, ithe bianna ina bhfuil próitéiní (uibheacha, iógart, sicín) i mbéilí éagsúla, is é sin, ar leithligh.